● Ärevushäired mõjutavad miljoneid inimesi kogu maailmas.
● Ärevushäirete ravi hõlmab ravimeid ja psühhoteraapiat.Kuigi need valikud on tõhusad, ei pruugi need olla mõnele inimesele alati kättesaadavad või sobivad.
● Esialgsed tõendid näitavad, et tähelepanelikkus võib ärevuse sümptomeid vähendada.Siiski ei ole üheski uuringus uuritud, kuidas selle efektiivsus on võrreldav ärevushäirete raviks kasutatavate antidepressantidega.
● Nüüd on esimene omalaadne uuring leidnud, et tähelepanelikkusel põhinev stressi vähendamine (MBSR) on ärevussümptomite vähendamisel sama tõhus kui antidepressant estsitalopraami.
● Teadlased soovitavad, et nende leiud tõendavad, et MBSR on hästi talutav ja tõhus ärevushäirete ravimeetod.
● Ärevuson loomulik emotsioon, mille vallandab hirm või mure tajutava ohu pärast.Kui ärevus on aga tõsine ja häirib igapäevast toimimist, võib see vastata diagnoosikriteeriumideleärevushäire.
● Andmed viitavad sellele, et ärevushäired mõjutasid ümbruskonda301 miljonitinimest kogu maailmas 2019. aastal.
● Ärevuse ravisisaldamaravimidja psühhoteraapia, ntkognitiivne käitumuslik teraapia (CBT).Kuigi need on tõhusad, ei pruugi mõned inimesed nende valikutega rahul olla või neile puudub juurdepääs – teatud inimesed elavad ärevusega ja otsivad alternatiive.
● Vastavalt a2021. aasta uuringute ülevaadeEsialgsed tõendid näitavad, et tähelepanelikkus – eriti tähelepanelikkusel põhinev kognitiivne teraapia (MBCT) ja tähelepanelikkusel põhinev stressi vähendamine (MBSR) – võib ärevust ja depressiooni positiivselt mõjutada.
● Siiski on ebaselge, kas tähelepanelikkusel põhinevad teraapiad on ärevuse raviks sama tõhusad kui ravimid.
● Nüüd leidis Georgetowni ülikooli meditsiinikeskuse uus randomiseeritud kliiniline uuring (RCT), et 8-nädalane juhendatud MBSR-programm oli ärevuse vähendamisel sama tõhus kuiestsitalopraami(kaubamärk Lexapro) - tavaline antidepressant.
● "See on esimene uuring, milles võrreldi MBSR-i ärevushäirete raviks kasutatava ravimiga," uuringu autorDr Elizabeth Hoge, ütles ärevushäirete uurimisprogrammi direktor ja Washingtoni Georgetowni ülikooli meditsiinikeskuse psühhiaatria dotsent ajakirjale Medical News Today.
● Uuring avaldati 9. novembril ajakirjasJAMA psühhiaatria.
MBSR ja estsitalopraami (Lexapro) võrdlemine
Georgetowni ülikooli meditsiinikeskuse teadlased värbasid 2018. aasta juunist 2020. aasta veebruarini randomiseeritud kliinilise uuringu läbiviimiseks 276 osalejat.
Osalejad olid vanuses 18–75 aastat, keskmiselt 33 aastat vanad.Enne uuringu algust diagnoositi neil üks järgmistest ärevushäiretest:
generaliseerunud ärevushäire (GAD)
Uurimisrühm kasutas valideeritud hindamisskaalat, et mõõta osaleja ärevussümptomeid värbamisel ja jagas need kahte rühma.Üks rühm võttis estsitalopraami ja teine osales MBSR programmis.
"MBSR on enim uuritud tähelepanelikkuse sekkumine ning seda on standarditud ja põhjalikult testitud heade tulemustega," selgitas dr Hoge.
Kui 8-nädalane uuring lõppes, lõpetas MBSR programmi 102 osalejat ja 106 võtsid ravimit vastavalt juhistele.
Pärast seda, kui uurimisrühm hindas osaleja ärevussümptomeid ümber, leidsid nad, et mõlema rühma sümptomite raskusaste vähenes ligikaudu 30%.
Arvestades nende tulemusi, viitavad uuringu autorid, et MBSR on hästi talutav ravivõimalus, mille efektiivsus on sarnane tavaliselt ärevushäirete raviks kasutatavate ravimitega.
Miks oli MBSR tõhus ärevuse ravis?
Eelmine 2021. aasta pikisuunaline uuring leidis, et tähelepanelikkus ennustas hädaabikabinettides töötavate inimeste depressiooni, ärevuse ja sotsiaalsete häirete madalamat taset.Need positiivsed mõjud olid kõige tugevamad ärevuse korral, millele järgnesid depressioon ja sotsiaalne kahjustus.
Siiski jääb ebaselgeks, miks on tähelepanelikkus ärevuse vähendamisel tõhus.
"Me arvame, et MBSR võis aidata ärevuse vastu, sest ärevushäireid iseloomustavad sageli problemaatilised harjumuspärased mõttemustrid, nagu muretsemine, ja tähelepanelikkuse meditatsioon aitab inimestel oma mõtteid teistmoodi kogeda," ütles dr Hoge.
"Teisisõnu aitab tähelepanelikkuse praktika inimestel näha mõtteid nagu mõtteid ja mitte end nendega liigselt samastuda ega nendest üle koormata."
MBSR vs muud teadveloleku tehnikad
MBSR ei ole ainus teraapias kasutatav tähelepanelikkuse lähenemisviis.Muud tüübid hõlmavad järgmist:
teadvusel põhinev kognitiivne teraapia (MBCT): Sarnaselt MBSR-iga kasutab see lähenemisviis sama põhistruktuuri, kuid keskendub depressiooniga seotud negatiivsetele mõtlemismudelitele.
Dialektiline käitumisteraapia (DBT): see tüüp õpetab tähelepanelikkust, stressitaluvust, inimestevahelist tõhusust ja emotsionaalset reguleerimist.
Aktsepteerimis- ja pühendumisteraapia (ACT): see sekkumine keskendub psühholoogilise paindlikkuse suurendamisele aktsepteerimise ja tähelepanelikkuse kaudu koos pühendumise ja käitumise muutmise strateegiatega.
Peggy Loo, Ph.D., New Yorgi litsentseeritud psühholoog ja Manhattan Therapy Collective'i direktor, ütles MNT-le:
"Ärevuse jaoks on olemas mitut tüüpi tähelepanelikkuse sekkumisi, kuid ma kasutan sageli selliseid, mis aitavad kellelgi keskenduda oma hingamisele ja kehale, et nad saaksid oma ärevust aeglustada ja seejärel edukalt toime tulla.Samuti eristan oma teraapiapatsientide puhul tähelepanelikkust lõõgastusstrateegiatest.
Loo selgitas, et tähelepanelikkus on eelkäija ärevusega tegelemisel lõõgastusstrateegiate kaudu, "sest kui te ei ole teadlik sellest, kuidas ärevus teid mõjutab, ei reageeri te abivalmilt."
Postitusaeg: 11.11.2022